Quelles sont les nouvelles habitudes que vous aimeriez mettre en place ? Que ce soit manger plus sainement, méditer régulièrement, ou accomplir d’autres résolutions importantes. Nous allons voir 7 Astuces pour transformer ces résolutions en habitudes et booster l’estime de soi. Ces astuces pratiques servent à concrétiser vos intentions et développer des habitudes saines. Il s’agit de stratégies issues de la psychologie comportementale et la psychologie positives, elles vont vous aider à démarrer… et persévérer. Prêt.e à passer à l’action et à transformer vos résolutions en habitudes solides ?
1. Identifier les valeurs en jeu
Il arrive à tout le monde d’avoir des difficultés à s’y mettre… Se mettre à faire quoi ? Manger sain le matin, se remettre à la guitare, méditer, prendre régulièrement des nouvelles de votre grand-mère,… Autant de résolutions prises avec une très bonne intention. Pour augmenter vos chances de vous y mettre, demandez-vous quelles sont les valeurs en jeu pour vous : disponibilité ? Santé ? Solidarité ?
2. Tenir ses promesses
Mais pourquoi est-ce si crucial de transformer ces bonnes intentions en habitudes ? C’est simple : tenir nos promesses envers nous-mêmes renforce notre estime de nous-même. Tout comme nous pouvons être déçus d’un ami qui promet quelque chose et ne le fait pas, nous pouvons être déçus de nous-même lorsque nous manquons à nos promesses. Notre estime de nous-même est en partie influencée par ce que nous faisons…ou ne faisons pas…(surtout en lien avec nos valeurs).
3. Démarrage facile
Alors, comment créer ces nouvelles habitudes ? Une clé que je trouve magique réside dans le démarrage. Une action accessible en moins de 20 secondes a beaucoup plus de probabilité d’être accomplie. Oui, il faut mobiliser beaucoup d’énergie pour commencer quelque chose, mais une fois lancé, le processus devient plus fluide. Par exemple, récemment j’ai acheté un tapis de course (avec les enfants je ne trouve plus le temps de sortir courir). J’ai remarqué que si je me concentre sur la fait de placer baskets et chaussettes au plein milieu du couloir, et mon ordi sur un tabouret haut devant mon tapis de course (voir point suivant), même si j’ai un peu la flemme, je m’y mets plus facilement. Une fois les baskets aux pieds et l’épisode affiché à l’écran, la probabilité que je cours 40 minutes est grande. Rappelez-vous qu’il suffit de démarrer.
4. Coupler le comportement à quelque chose de plaisant
L’appariement ou couplage est un principe qui fait partie des stratégies utilisées pour rendre une activité moins aversive en l’associant à une récompense ou à quelque chose de plaisant. Si je peux regarder deux épisodes de Workin’ Moms en le faisant, je fais volontiers un jogging de 45 minutes. Ce « couplage » aide à adopter l’habitude et à perséver. C’est un concept très utilisé en psychologie comportementale.
5. Créez une Séquence
Prenez une action que vous faites chaque jour : vous laver les dents, promener le chien, prendre une douche,… Ce sont des petits rituels : vous les faites tous les jours, ils marquent un moment de la journée et ils contiennent certaines étapes. Prenez maintenant l’action souhaitée : par exemple faire 10 respirations conscientes ou boire un verre d’eau. Choisissez à quel moment du rituel vous voulez l’ajouter et le tour est joué. Vous avez une nouvelle séquence.
6. Partagez vos Objectifs
Avoir des comptes à rendre peut-être un puissant moteur. Partagez vos objectifs avec votre entourage, demandez-leur de vérifier que vous les accomplissez. Cette pression sociale positive peut vous aider à rester sur la bonne voie. Par exemple, fixez des rendez-vous avec un ami pour vous motiver mutuellement à accomplir vos actions ou participez à un groupe de soutien.
7. Combinez les Stratégies
Pour aller encore plus loin, combinez ces stratégies, par exemple vous pouvez ajouter l’action que vous voulez accomplir à un rituel impliquant une autre personne. Une participante à ma formation sur l’estime de soi avait par exemple partagé qu’elle avait la flemme d’aller au magasin spécialisé acheter des compléments alimentaires qui devaient pourtant l’aider. Suite à la discussion en groupe, elle a décidé qu’elle donnerait rendez-vous à une amie pour boire un verre en face du magasin… Qui se trouvait probablement à 20 secondes du café !
Quelle estime de soi ?
Attention votre estime de vous-même ne devrait pas dépendre de ce que vous accomplissez (sinon vous risquez de vous mettre trop de pression et faire marche arrière). Vous êtes une super personne, importe ce que vous faites. Mais à un autre niveau, vous vous portez tout de même mieux si vous accomplissez des choses en lien avec vos valeurs.
Conclusion
En résumé, pour transformer vos bonnes intentions en habitudes solides et soutenir votre estime de vous-même, suivez les 6 premières astuces et combinez-les. Il vous suffit de démarrer en rendant le début de la séquence d’actions aussi facile que possible. Si vous ajoutez l’action à une séquence existante et impliquez quelqu’un (ou si vous rejoignez un groupe de soutien), vos chances de réussite augmentent considérablement !
Et en prime, rappelez-vous que, selon la légende, il faut seulement 21 jours pour installer une habitude. Donc, si vous répétez votre nouvelle action chaque jour, le 22ème jour, ça devrait aller comme sur des roulettes. Alors, prêt.e à transformer vos résolutions en habitudes solides et améliorer votre estime de vous-même ?
Mots clés : ChangementDhabitudes, EstimeDeSoi, HabitudesSaines
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