Comment pratiquer l'acceptation - Thérapie pour le bonheur

« Je n’arrive pas à accepter cette situation, comment faire ? »

La non acceptation de ce qui nous arrive est une source de souffrance dans la mesure où elle nous empêche d’avancer. On ressasse les événements en regrettant de ne pas avoir le pouvoir de les changer.

Pourquoi nous n’acceptons pas ?

Nous n’acceptons pas parce que la réalité ne correspond pas à nos attentes. Nous attendons que les évènements se passent d’une certaine manière (un anniversaire, une réunion, un rendez-vous, un trajet,…) en voyant que les choses se passent différemment nous sentons une déception, une colère. C’est comme si une partie de nous même disait: « C’est quoi cette histoire ?! Comment veux tu que je digère ça ! Je ne suis pas d’accord ».

Le secrétaire en mode « rappel »

Cette partie de nous qui ne veut pas gérer la déception, elle est comme un secrétaire qui revient avec le même dossier. Il dépose le dossier sur votre bureau et répète à chaque fois: « je ne sais pas où classer ce dossier, voilà son contenu (là vous observez se dérouler en vous toutes les émotions qui y sont liées), j’attends tes instructions ».

En quoi est-ce un problème ?

Comme vous ne voulez pas vivre les émotions (frustration, déception, tristesse, etc.), vous faites taire votre secrétaire et lui claquez la porte au nez. En le faisant, vous vous crispez. C’est dire comme il se passe en vous des choses que vous n’aimez pas ! Vous luttez. Vous sentez alors des tensions, des sensations désagréables. C’est votre émotion qui cherche une manière de s’exprimer. Plus vous allez lui dire de se taire, plus elle va se faire entendre. D’une manière ou d’une autre. Le secrétaire va revenir et remettre le dossier sur la table. Etcétéra.

Un conseil et un exercice :

Conseil

Pour pouvoir s’apprécier et compter sur soi, il est important de gérer les émotions qui surgissent en soi face aux difficultés.

Mon ami et mentor Gerbet Backs m’a un jour proposé, alors que je partageais une difficulté, de remplacer « je n’arrive pas à accepter » par « j’accepte un peu plus chaque jour ». Ceci m’a beaucoup parlé, c’est tout à fait en accord avec ma méthode sur l’estime de soi et la confiance en soi.

Pourtant, parfois il n’est pas si simple d’accepter. On sait qu’on devrait le faire mais on ne sait pas trop comment s’y prendre.

Exercice pour pratiquer l’acceptation

1. Choisissez un événement que vous avez du mal à digérer.

2. Visualisez ce qu’il s’est passé comme si vous étiez devant un écran.

3. Respirez profondément en vous répétant « voilà ce qu’il s’est passé ». Laissez venir les émotions et observez comment elles vous traversent et comment elles affectent votre respiration. Continuez à respirer profondément jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

4. Imaginez-vous en train d’archiver le souvenir de ce qu’il s’est passé. Tel un document que l’on placerait dans un vieux dossier, au rayon « archives » de notre mémoire (histoire que votre secrétaire interne ne vous en parle plus).

(comme alternative à cette étape, vous pouvez aussi décrire ou dessiner la situation en question sur un papier et ensuite le brûler)

5. Buvez un verre d’eau et bougez ! Par exemple vous pourriez faire quelques étirements, un pas de danse ou secouer les mains… Bougez 🙂

6. C’est tout. Continuez votre journée ou votre soirée en vous concentrant sur le moment présent, là où vous vous trouvez.

Répétez l’exercice chaque fois que c’est nécessaire, du moment que vous vous concentrez sur l’observation et la respiration, vous éviterez de lutter et d’alimenter la résistance.

C’est tout. Ça vous parait trop simple ? Essayez et vous verrez : une émotion vient et s’en va. Elle ne dure longtemps que si on lui résiste. C’est le propre d’une émotion : passer.

Et si vos émotions sont liées à une peur de ce qui va se passer, alors vous pouvez utiliser la même méthode puisque ce sont aussi des pensées et des émotions. Répétez « voilà ce qu’il se passe en moi » et ensuite archiver. Sisi ! nous archivons aussi le souvenir de nos mauvais délires. Si « j’angoisse » pour quelque chose qui risque d’arriver, je crée aussi un film dans mon esprit. Ce film, je peux aussi l’archiver.

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