Il arrive à tout le monde d’avoir des difficultés à s’y mettre… Se mettre à faire quoi ?
Manger sain le matin, se remettre à la guitare, au jogging, prendre régulièrement des nouvelles de grand-mère,… Autant de résolutions prises avec une très bonne intention, mais dont on n’arrive pas à faire des habitudes. Comment créer une nouvelle habitude et pourquoi est-ce important ?
Tenir mes promesses envers moi-même améliore mon estime de moi
Tout comme nous pouvons être déçu d’un ami qui promet quelque chose et ne le fait pas, nous pouvons être déçu de nous même lorsque nous manquons à nos promesses. Notre estime de nous-même est en partie influencée par ce que nous faisons…ou ne faisons pas…
Comment faire ?
Une action accessible en moins de 20 secondes a beaucoup plus de probabilité d’être accomplie
En effet il faut mobiliser beaucoup d’énergie pour démarrer quelque chose mais assez peu pour continuer. Par exemple, avez-vous parfois la flemme d’aller faire les courses ? Dans ces moments-là vous avez peut-être l’impression que sortir de chez vous et vous rendre au magasin demanderait une énergie insurmontable. Pourtant une fois sorti de chez vous, la probabilité que vous terminiez l’action et fassiez effectivement les courses est grande, tout comme une voiture peut être capricieuse au démarrage mais fiable une fois le moteur en marche. Rappelez-vous qu’il suffit de démarrer.
Rendre le démarrage très accessible, ou comment donner raison à la paresse
Lorsque j’ai voulu me mettre plus sérieusement au jogging, j’ai suivi le conseil de Shawn Achor : préparer ses affaires pour aller courir de manière à ce que, au lever, l’option la plus « paresseuse » soit d’enfiler ma tenue préparée la veille, mettre mes basquets et sortir. En effet commencer à choisir ma tenue du jour ou préparer mon petit déjeuner semble, sur le moment, plus coûteux en énergie. Cependant je ne vais pas jusqu’à dormir en jogging comme il l’a expérimenté.
Créer une séquence
Prenez une action que vous faites chaque jour : vous laver les dents, promener le chien, recharger votre téléphone, manger, prendre une douche, allumer votre ordinateur,… Ce sont des petits rituels : vous les faites tous les jours et ils contiennent certaines étapes.
Prenez maintenant l’action souhaitée : par exemple faire 10 respirations conscientes ou faire l’exercices des 5 mercis. Choisissez à quel moment du rituel vous voulez l’ajouter et le tour est joué. Vous avez une nouvelle séquence.
Avoir des comptes à rendre
Vous le savez déjà sûrement, le fait de partager avec quelqu’un de votre entourage (collègue, famille, amis, partenaire) la décision d’entreprendre quelque chose vous donne l’impression d’avoir des comptes à rendre. Par exemple, envoyer une candidature ou effectuer des démarches importantes…le fait de demander à quelqu’un de « vérifier » que vous l’avez bien fait peut vous aider à mener vos projets à bien.
Au lieu de subir cette impression comme une fatalité, vous pouvez l’utiliser intentionnellement. Dans mon cas, mon amie Magali Tulliez et moi-même nous donnons régulièrement rendez-vous sur skype à 5h30 du matin pour nous motiver mutuellement à effectuer des actions (écrire cet article par exemple).
Variante : combinez les deux dernières pistes.
Prenez une action que vous voulez accomplir et ajoutez-là à un « rituel » qui implique une autre personne. Par exemple, choisissez comme lieu de rendez-vous pour aller boire un verre, un établissement en face du magasin où vous voulez acheter les compléments alimentaires que vous vous promettez de prendre depuis tant de temps. (Cet exemple résulte d’un exercice de mise en pratique entre deux participantes lors d’une formation à la confiance en soi, je les en remercie au passage).
Petit éclairage théorique : Notre estime de nous-même dépend de plusieurs facteurs. On peut les diviser en deux catégories : ceux qui ont à voir avec la valeur de soi en tant que personne (être), et ceux qui ont à voir avec le fait de vivre en accord avec nos aspirations (faire). Cette distinction permet d’une part de comprendre la différence entre l’estime de soi et la confiance en soi et d’autre part de réfléchir à comment améliorer chacune des deux. Cet article a pour but de vous aider à passer à l’action et « faire » plus de ces choses qui vous donnent l’impression de vivre en accord avec vos aspirations.
Pour conclure, pour s’y mettre, il suffit de démarrer. Pour cela pensez à rendre le début de la séquence d’actions tellement facile à accomplir qu’il semble presque plus coûteux de faire autre chose. Si en plus vous incluez l’action en question dans une autre séquence pour en faire une suite d’actions et que vous impliquez quelqu’un, les chances que vous accomplissiez ce que vous vous êtes fixé augmentent !
Petit bonus : il paraît qu’il suffit de 21 jours pour installer une habitude. Donc si vous répétez la nouvelle action chaque jour, le 22ème jour, ça devrait aller comme sur des roulettes.
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Sources : Shawn Achor (Oct. 2010), One Day University Presents: Positive Psychology: The Science of Happiness, (Harvard’s Most Popular Course), Kindle Edition. www-verzeichnis.com World Wide Web Verzeichnis » HEX Spiele-Casino online gratis – Casino Spiele
